Styrketräning med hantlar

HantlarFunderar du på att köpa ett par hantlar? Vill du börja styrketräna hemma? På den här sajten finns en guide om styrketräning med hantlar och tips på saker man behöver tänka på inför ett köp.

Hantlar – ett perfekt träningsredskap!

Runt om på gym i Sverige är hantlar ett av de populäraste träningsredskapen. Många rankar det till och med som det bästa träningsredskapet som finns, tätt följt av skivstången. Det är inte bara för att man kan styrketräna hela kroppen, utan också för att man lätt kan utveckla träningen och bygga större muskler genom att ta större hantlar eller byta till större vikt på hantlarna. En annan fördel är att man kommer i kontakt med fler muskler och stabiliserar träningen mer än om man till exempel kör med träningsmaskiner som enbart ger kontakt med en muskel.

Hantlar ger styrketräning för hela kroppen

Många som inte vet så mycket om styrketräning ser ofta hantlar som ett redskap man tränar armarna med, främst biceps med övningen hantelcurl. Hantlar så mycket mer än det. Du kan träna alla muskler och hanteln kan nästan ersätta alla träningsredskap, träningsmaskiner och annan träningsutrustning som finns, bortsett från löpband, cross trainers och liknande. Vill du köra styrketräning hemma är hantlar det absolut bästa valet. Visst, ett hemmagym kan göra det lätt att komma igång, men det är dels dyrare och dels sämre eftersom det ofta har begränsade övningsmöjligheter och liten variation.

Träningen med hantlar

Styrketräning hantlarI början kan många känna att det är bäst att köra helkroppspass, dvs träningspass där man tränar alla kroppens muskler. Till slut blir dock träningen för lång och man orkar inte lika mycket i slutet som i början av träningen. För att utveckla träningen och bygga muskler är det därför bra att dela upp styrketräningen, dels efter muskler och dels efter dag. Till exempel:

  • Måndagar: Överkropp: Rygg, bröst, mage, armar, axlar.
  • Torsdagar: Underkropp: Ben

Om du tränar flera gånger i veckan kan du dela upp träningen ännu mer.

  • Måndagar: Bröst, axlar, triceps.
  • Onsdagar: Rygg, biceps, underarmar.
  • Fredagar: Ben och mage.

Övrningar med hantlar kan du se på TränaHemma.org! Välj ut en eller tre övningar per muskel eller muskelgrupp.

  • Rygg (rodd, lats)
  • Armar (biceps, triceps, underarmar)
  • Axlar (fram, mitt, bak)
  • Ben (framsida, baksida, rumpa, vader)
  • Bröst
  • Mage (fram, sida)

Var kan man köpa hantlar?

Sporttema har prisvärda hantlar, hantelstänger och viktskivor. Tänk på att köpa ett par hantlar som man kan justera vikten på. För i vissa övningar behöver man mer vikt än andra eftersom vi är olika starka i olika muskelgrupper. Vid till exempel hantelpress (en övning för bröst) orkar man ta mer vikt än vid hantellyft åt sidan (en övning för mittendelen på axlarna) och då är det bara att ändra vikt och fortsätta träningen.